İş stresini yenmenin yolları: 52 yöntem
1-Kasım-2009 Stres; hayat törpüsü… Mutsuzluklarımızın en temel sebebi…
İşte stresle baş edebilmenin 52 yolu
Stres; hayat törpüsü… Mutsuzluklarımızın en temel sebebi… Peki stresle başetmenin yoları neler? İşte basit hem de eğlenceli 52 yol.. 1.Sabahları 15 dakika erken kalkın. Böylece yaşanılan telaşın ve aksiliklerin yarattığı stresi azaltmış olursunuz.
2.Sabaha bir gece önceden hazır olun. Mesela kahvaltı sofrasını yada kıyafetlerinizi hazırlayın.
3.Hafızanıza bel bağlamayın. Randevularınızı, ödeme günlerinizi, önemli
günleri, numaraları ve bunun gibi hatırlanması gereken bilgileri bir
yere not edin.
4.Yalan söylemenize neden olacak davranışlardan kaçının.
5.Bütün anahtarlarınızın kopyasını yaptırın. Evinizin yedek anahtarını
gizli bir yere saklayın (örneğin bahçeniz varsa gizli bir yere gömün) ve
arabanızın yedek anahtarını anahtarlığınızın dışında örneğin
cüzdanınızın içinde taşıyın.
6.Kırılmaya, bozulmaya yada yıpranmaya karşı önlem alın. Böylece
arabanız, gereçleriniz, eviniz ve ilişkileriniz beklenmedik zamanlarda
sizi yarı yolda bırakmaz.
7.Beklemeye hazırlıklı olun. Banka kuyruğunda beklerken bir kitap yada gazete okumak sürenin daha çabuk geçmesini sağlar.
8.Sürüncemede kalmak her zaman stress kaynağıdır. Yarın yapmak
istediğiniz her şeyi bu gün yapın ve bu gün yapmak istediğiniz her şeyi
şimdi yapın.
9.Geleceği planlayın. Benzin deponuzun çeyrek deponun altına inmesine
izin vermeyin; faturaları ödemek, ödev yada proje hazırlamak için son
dakikayı beklemeyin, vb.
10.İşe yaramayan yada bozuk bir eşya ile uğraşmayın. Eğer saatiniz,
cüzdanınız, ayakkabı bağlarınız, silecekleriniz – kısaca size sürekli
rahatsızlık veren her şeyi ya tamir edin yada yenisini alın.
11.Randevularınıza 15 dakika önce gidin.
12.İçinde kafein bulunduran yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya çalışın.
13.Her zaman beklenmedik olaylara karşı plan yapın. Örneğin: Eğer randevuya gecikirseniz ne yapacaksınız gibi…
14.Kurallarınızı gevşetin. Televizyonun arkasında ki tozları almamak dünyanın sonu değil.
15.Polyana-Gücü! Her yanlış giden bir iş için en az 10 iyi bir şey oluyor. Yaşamda ki güzellikleri sayın!
16.Soru sorun. Bir dakika zaman ayırıp gideceğiniz adresi tekrar sormak size büyük zaman kazandırabilir.
17.”Hayır!” demeyi öğrenin. Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal
aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır demek huzurlu bir
yaşama kavuşmanız için önemli bir adımdır. Bunun için pratik yapmanız,
kendinize saygı duymanız ve herkesin zaman zaman sakinleşebileceği
yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı olduğuna inanmanız
gerekir.
18.Telefonun fişini çekin. Rahatsız edilmeden uzun bir banyo almak,
uyumak yada kitap okumak mı istiyorsunuz? Kısa bir süreliğini dünya ile
ilişkinizi kesme cesareti gösterin.
19.”İhtiyaçlar” ınızı tercihlere dönüştürün. Temel ihtiyaçlarımız yemek,
su ve kendimizi ısıtmaktan ibarettir. Geriye kalan her şey tercihtir.
Dolayısıyla yaşamda ki tercihlere aşırı derecede bağlanmayın.
20.Basitleştir, basitleştir, basitleştir. . .
21.Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun. Hiç bir şey
karamsar bir insanın duygularının bulaşıcı olması kadar etkili değildir.
Kısa bir süre içinde siz de onun gibi olabilirsiniz. Bu insanlardan
uzak durum.
22.Eğer işiniz uzun süre oturmanızı gerektiriyor ise arada bir ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin.
23.Eğer sessizliğe ihtiyacınız varsa kulak pamuğu kullanın.
24.Uykunuzu alın. Eğer zamanında yatma alışkanlığınız yoksa, uyuma vaktinizi hatırlatması için alarm saatinizi kurun.
25.Kaos içinde düzen yaratın. Evinizi ve işinizi öyle bir şekilde
organize edin ki neyin nerde olduğunu bilin. Eşyalarınızı yerlerine
koymayı alışkanlık haline getirin böylece bir şeyleri kaybetmenin
stresinden korunmuş olursunuz.
26.İnsanlar stresli olduklarında genelde kısa soluklar alırlar. Bu
şekilde nefes aldığınızda vücudunuzda ki kullanılmış hava dışarı
atılamaz, dokular yeterli oksijen alamaz ve kaslarda gerilme olur.
Gergin bir an yaşarken soluk alış verişinize dikkat edin, eğer mide
kaslarınızın gerildiğini hissederseniz ve kısa kısa yüzeysel soluk
aldığınızı farkederseniz olduğunuz yerde durup vücudunuzun
sakinleşmesini sağlayın. Bütün kaslarınızı gevşetin, bir iki defa derin
ama yavaş soluk alıp verin.
27.Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yada bir kağıt parçası
üzerine yazmak (istersiniz sonra atabilirsiniz) olayları daha net olarak
görmenizde yardımcı olabilir.
28.Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda aşağıda ki yoga egzersizini deneyin. Burnunuzdan derin bir nefes alırken sekize kadar sayın. Sonra dudaklarınızı büzerek içerdeki havayı çok yavaş bir şekilde verirken 16’ya kadar sayın. Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin azalmasını hissedin. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.
29.Korktuğunuz olaylara karşı kendinizi hazırlayın. Örneğin: Topluluk
içinde konuşmadan önce, yapacağınız her davranışı ve
karşılaşabileceğiniz her tepkiyi kafanızın içinde yaşamaya çalışın. Ne
giyeceğinizi düşünün, dinleyiciler neye benzeyecekler, ne tür sorular
sorulacak ve bu sorulara nasıl cevap vereceksiniz gibi… Olayı nasıl
yaşamak istiyor iseniz o şekilde hayal edin. Gerçek konuşma zamanı
geldiğinde, her şeye hazırlıklı olduğunuzu ve heyecanlanmadığınızı
farkedeceksiniz.
30.Yapılması gereken işlerin huzursuzluğu, yapmanız gereken işlere
engel olmaya başlamış ise iş ortamınızda yada üstlendiğiniz görevlerde
değişiklik yapma zamanı gelmiş demektir. Belki değişiklik tam
ihtiyacınız olan çözümdür.
31.Konuşun. Güvendiğiniz bir arkadaşınız ile sorunları konuşmak daha
net sorunlara bakmanızı saglar. Böylece sorunun çözümü üzerine konstanre
olabilirsiniz.
32.Gereksiz stresten kurtulmanın bir yolu da içinde yaşadığınız çevreyi
ihtiyaçlarınıza ve arzunuza göre seçmektir (İşiniz, eviniz, eğlence
yeriniz vb). Eğer masa işinden nefret ediyorsanız bütün gün masa başında
oturmanızı gerektirecek bir iş teklifini kabul etmeyin. Eğer politika
konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, politika konuşmaktan zevk alan insanlarla
bir araya gelmeyin…
33.Günlük yaşamayı öğrenin.
34.Her gün gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın.
35.Yaptığınız her işe bir parça sevgi katın.
36.Gerginliğinizi azaltmak için duş yada banyo alın.
37.Bir başkası için bir şeyler yapın.
38.Anlaşılmaktan çok anlamaya yoğunlaşın. Sevilmekten çok sevmeye yoğunlaşın.
39.Görünümünüzü iyileştirecek değişiklikler yapın. Güzel görünmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
40.Gününüzü gerçekçi olarak planlayın. Bir randevudan diğerine koşmayın,
kendinize randevular arasında nefes almak için boşluk bırakın.
41.Daha esnek olun. Bazı işler mükemmel olmasada yapılmaya değerdir ve bazıları mükemmel olmasa da olur.
42.Kendi kendinize yönelik negatif konuşmalardan kaçının: “Bunu yapmak
için çok yaşlıyım. . .,” “Bunu giymek için çok şişmanım. . .,” “Bu insan
ile olmak için çok çirkinim. . .,” gibi.
43.Hafta sonunu temponuzu değiştirmek için kullanın. Eğer haftanız
yavaş ve tekdüze bir iş içinde geçiyor ise, haftasonunu biraz hareket ve
macera ile geçirmeye özen gösterin. Eğer hafta içinde pek çok insanla
bir aradaysanız ve hızlı bir tempo ile çalışıyorsanız, haftasonunda
huzur ve sakinlik içinde geçirebileceğiniz ortamlar yaratın. Eğer iş
yerinde başarılı olduğunuz hissine ulaşamıyorsanız, haftasonunda zevkle
yapacağınız ve başarı ile bitirebileceğiniz bir iş üzerinde çalışın.
44.Elinizden geldiğince bu günü yaşamaya çalışın. Dün ve yarın siz olmadan kendi kendilerine idare edebilirler.
45.Bir seferde bir iş yapın. Eğer bir insan ile birlikte iseniz sadece o
insan ile zaman geçirin. Ne bir başka işle ne de bir başka insan ile
zamanınızı bölmeyin. Eğer bir proje ile meşgul iseniz sadece projeye
konsantre olun ve yapmanız gereken diğer işleri unutun.
46.Her gün kendinize yalnız kalabileceğiniz, sessizlik içinde
dinlenebileceğiniz ve sakince düşünebileceğiniz bir zaman yaratın.
47.Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, günün erken
saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya çalışın. Böylece günün geri kalanını
endişe ve huzursuzluk içinde geçirmekten kurtulmuş olursunuz.
48.İşleri diğer insanlara yeteneklerine göre dağıtmayı öğrenin.
49.Öğle yemeği için ara vermeyi asla unutmayın. Masanızdan yada
çalıştığınız alandan hem bedensel hemde zihinsel olarak uzaklaşmak için
kendinize zaman yaratın. Hatta 15 dakikalığına bile.
50.Durumu daha kötüleştirebilecek bir şeyler yapmadan yada söylemeden önce değil 10 en az 1000’e kadar sayın.
51.İnsanlara ve olaylara karşı affedici olun. İçinde yaşadığımız dünyanın mükemmel olmadığı gerçeğini kabul edin.
52.Dünyaya karşı pozitif bakış açısı ile yaklaşın. Bir çok insanın elinden gelenin en iyisini yaptığına inanın.
www.internethaber.com