Unutkanlığı yeni bilgilerle yenin
21-Mayıs-2009
Hafızayı güçlendirmenin en iyi yolu kalbiniz için kötü olan gıdalardan uzak durmak
Yeni
şeyler öğrenerek, beyin jimnastiği yaparak hafızanızı
güçlendirebilirsiniz…Unutkanlığın önüne geçmk kişinin elinde.
Uzmanlar yeni şeyler öğrenmenin, her yeni bilgi ve becerinin hafızayı
güçlendirdiğini söyledi.
Harvard Tıp Okulu Öğretim Üyesi Dr. Aoron P. Nelson, hafızayı güçlü
tutmanın pek çok püf noktası olduğunu ifade ederek, temel kuralları
şöyle sıraladı: “Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu
önleyin. Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötüdür. Alkolü
bırakın. İyi ve kaliteli uyku uyuyun. Kaliteli uyku beynin yeni
öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar. Stresinizi iyi yönetin.
Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres dikkati sürdürme kapasitesini
yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek
beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir”
EGZERSİZ YAPIN
Yeni şeyler öğrenmenin unutkanlığı azalttığını kaydeden Nelson, “Her
yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler,
araştırma alanları, problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller
beyniniz için en güçlü vitaminlerdir. Tembelliği bırakın. Zihinsel
faaliyetlerinizi sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi
pasif faaliyetleri azaltın. Her gün egzersiz yapın.
Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye çalışın. Özellikle
yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde
etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var. Kullandığınız ilaçları
gözden geçirin. Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini
aldığınızdan emin olun” diye konuştu
bugün